Duy trì đời sống tình dục lành mạnh cho nam giới_#NVT

suc-khoe-nam-gioi
Sức mạnh của Nam giới

DUY TRÌ ĐỜI SỐNG TÌNH DỤC LÀNH MẠNH CHO NAM GIỚI

    Căng thẳng mãn tính, chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tình dục.

Giảm căng thẳng

    Tiến sĩ Jamin Brahmbhatt, phó giáo sư trường Y thuộc Đại học Central Florida , cho rằng bất kể đó là vấn đề cá nhân hay công việc thì căng thẳng mãn tính là nguyên nhân chính. giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương ở nam giới. \ n \ n
    Căng thẳng làm tăng cơ thể sản xuất cortisol, một loại hormone có thể ức chế sản xuất testosterone. Nghiên cứu cho thấy những người có vấn đề về cảm xúc hoặc căng thẳng có nhiều khả năng bị rối loạn chức năng tình dục dưới dạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hoặc ham muốn tình dục thấp. \ n \ n
    Tiến sĩ Jamin Brahmbhatt khuyên bạn nên kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày của mình: tập thể dục thường xuyên, thiền, ngủ đủ giấc và làm những việc bạn thích.

Ăn kiêng \ n \ n 

    Thói quen ăn uống có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Tất cả đều có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động tình dục. \ n \ n
    Một nghiên cứu năm 2008 ở Nhật Bản cho thấy nam giới có chu vi vòng eo hơn một mét có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, liên quan đến rối loạn cương dương. \ n \ n 
    Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt có thể tạo ra sự khác biệt lớn. \ n \ n Để cải thiện sức khỏe tình dục, bạn nên hạn chế uống rượu và tránh thực phẩm chế biến sẵn.
    Tiến sĩ Brahmbhatt nói: «Nói một cách đơn giản, bạn càng ăn nhiều đồ ăn nhanh thì đời sống tình dục của bạn càng trở nên tồi tệ»..
Tập thể dụcThiếu hoạt động thể chất có hại cho sức khỏe tim mạch, điều này rất quan trọng để duy trì hoạt động tình dục.
    Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có khả năng cương cứng tốt hơn so với những người không tập luyện.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần, cùng với việc rèn luyện sức mạnh, để giữ cho cơ thể bạn có vóc dáng cân đối.

Giấc ngủ: 

    Rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả chứng ngưng thở khi ngủ, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức testosterone và gây rối loạn chức năng tình dục.
Một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2021 trên trang web AJMC Health Care cho thấy nam giới mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng có mức testosterone thấp hơn đáng kể so với những người không mắc bệnh này. \ n \ n
    Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn giấc ngủ, Tiến sĩ Brahmbhatt khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch chẩn đoán và điều trị thích hợp, bao gồm thay đổi lối sống hoặc can thiệp y tế. \ n \ n Sức khỏe tâm thần \ n \ n
    Các vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể làm giảm ham muốn tình dục và gây khó khăn cho việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. \ n \ nCác vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến ham muốn và hiệu suất tình dục. Khoảng 20% bệnh nhân lo âu và 40% nam giới bị trầm cảm cho biết họ gặp một số dạng rối loạn chức năng tình dục. \ n \ n
    Tiến sĩ Brahmbhatt khuyên rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể rất hữu ích. Trị liệu và dùng thuốc có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần và chức năng tình dục.

Mất cân bằng nội tiết tố

    Mức testosterone cực thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục. Mức testosterone giảm một cách tự nhiên theo tuổi tác, nhưng các tình trạng như suy sinh dục có thể đẩy nhanh quá trình này.
    Các nghiên cứu cho thấy khoảng 20% nam giới trên 60 tuổi có nồng độ testosterone thấp. Bạn nên kiểm tra nồng độ hormone thường xuyên.
    Ngoài ra, việc điều trị có thể bao gồm thay đổi lối sống, dùng thuốc hoặc liệu pháp thay thế hormone để khôi phục lại sự cân bằng. \ n \ n Tác dụng phụ của một số loại thuốc \ n \ n Một số loại thuốc, bao gồm cả những loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao và trầm cảm, có thể gây ra tác dụng phụ là rối loạn chức năng tình dục.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra nên được thảo luận với bác sĩ. Họ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc chuyển sang loại thuốc khác ít ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục hơn.

Các bệnh mãn tính

    Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, thận có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng tình dục. Ví dụ, nam giới mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao gấp ba lần so với nam giới không mắc bệnh tiểu đường. \ n \ n Tiến sĩ Brahmbhatt khuyến nghị tuân theo các phác đồ điều trị, duy trì lối sống lành mạnh và khám sức khỏe thường xuyên để kiểm soát tình trạng bệnh. \ n \ n
    Các vấn đề về mối quan hệ \ n \ n Các vấn đề về giao tiếp, xung đột chưa được giải quyết và sự thiếu thân mật đều có thể góp phần gây ra rối loạn chức năng tình dục.
    Giao tiếp cởi mở với đối tác của bạn là chìa khóa để giải quyết những vấn đề này.. 

Xem thêm TẠI ĐÂY

Nhận xét