Bí quyết tập luyện giúp bà mẹ U40 có được vòng eo thon gọn_NVT#

co-gai-xinh
Cô gái

Bí quyết giúp bà mẹ U40 có được vòng eo thon gọn hơn 

Khoa học dinh dưỡng kết hợp với tập luyện và sử dụng dây kháng lực đã giúp Loan 39 tuổi duy trì vòng eo 59cm dù đã tự tập ba lần. 
 
 Phạm Thị Tín cao 1,70, là kỹ sư phần mềm. Sau khi sinh con thứ 3 vào năm 2017, thân hình của cô không còn thon gọn như hồi trẻ, bụng đầy mỡ. Khoảng thời gian sau đó, anh luôn có thông tin về giảm cân, tập luyện và dinh dưỡng lành mạnh nhưng anh thu thập thông tin từ nhiều nguồn trên internet. Anh ấy sử dụng 
 
 bữa ăn Tín dụng, nhịn ăn gián đoạn 16:8, thậm chí còn đến phòng tập thể dục và chạy bộ. Sau một thời gian, Loan giảm  cân nhưng bụng vẫn rất nhiều, đặc biệt là vùng bụng  khiến cô cảm thấy tội lỗi khi không thể mặc crop top hay bikini khi đi biển  yêu thích. 
 Vào tháng 11 năm 2022, sau khi nhận thấy sự thay đổi lớn ở bạn bè, Credit bắt đầu tập thể dục và tham gia một chương trình chỉnh sửa cơ thể cũng như nghiên cứu khoa học về ăn uống. “Đó là lúc tôi nhận ra  dinh dưỡng  là điều quan trọng nhất, nó quyết định 80% sự chuyển hóa của cơ thể”, Loan nói. 
 
 Lựa chọn ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm chính mà không cần ăn kiêng, nhịn ăn hay  cắt bỏ tinh bột. Ngoài 3 bữa chính bổ sung đầy đủ dưỡng chất, Credit còn cung cấp thêm năng lượng bổ sung trong 2 bữa. Người phụ nữ thích nấu ăn bằng không khí và nước và ít ăn đồ chiên rán, đồ béo và nước ngọt, đồ ăn nhanh... Cô cũng không ăn trái cây trong bữa ăn, không ăn nhiều dầu mỡ, da thô. Ngoài ra, Credit 
 còn bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp được để giảm mỡ, tăng cơ, ngăn ngừa lão hóa tự nhiên. 
 
 Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, Tín còn áp dụng các bài tập  thể dục để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và cho biết phương pháp đốt mỡ cũng có hiệu quả. Bà mẹ ba con luôn tập luyện tại nhà ít nhất 20 phút, trung bình 5 buổi mỗi tuần, với các bài tập cụ thể cho từng vùng và  dây kháng lực hông chắc chắn.

Cardio  là một loại bài tập tim mạch cụ thể phổ biến trên toàn thế giới. Loại bài tập này  làm tăng và kiểm soát nhịp tim, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tuần hoàn máu. Các bài tập cardio thông thường đòi hỏi các nhóm cơ phải vận động liên tục trong một khoảng thời gian và khiến nhịp tim tăng 50 – 70% so với bình thường. Kết quả là loại bài tập này  đốt cháy nhiều calo hơn. 
 
 Dây kháng lực  cao su là thiết bị cần thiết mà bạn luôn có thể mang theo bên mình để giúp bạn cảm nhận và phát triển  các nhóm cơ. Dây kháng lực cũng là một công cụ đơn giản giúp cải thiện sức mạnh của hông và hỗ trợ hông khỏe mạnh. 
 Loan thay đổi thói quen ăn uống trong 3 tháng, từ 47 lên 46 chỉ giảm được 1kg nhưng vòng eo lại tăng từ 68 cm lên 59 cm, bụng dưới tăng từ 80 cm lên 71 cm, chiều dài hông tăng lên từ 85 cm Nó sẽ tăng từ . lên tới 71 cm. 86cm. 
 
 Sau khi thay đổi body, Credit trông như có phiên bản mới. Cô tự tin diện những bộ đồ mà trước đây mình hằng mong ước. “Tôi cảm thấy  trẻ, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng,” anh nói. 
 
 Phụ nữ mong muốn mang lại năng lượng tích cực cho nhiều người dựa trên kinh nghiệm của mình. Cô nói thêm: "Chủ nghĩa nữ quyền là một cách để xây dựng sự tự tin. Chỉ khi bạn làm được điều này thì người khác mới đánh giá cao bạn".

Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn  

 Chế độ ăn kiêng 5:2 không chỉ giúp bạn giảm 1 pound mỗi tuần mà còn tăng cường trí não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, đồng thời cải thiện lượng cholesterol và lượng đường trong máu. 
 
  Michael Mosley, MD, PhD, là nhà báo, nhà báo và điều hành sản xuất  nổi tiếng người Anh. Chế độ ăn kiêng 5:2  đã nhanh chóng trở thành một phương pháp giảm cân phổ biến. Chúng không chỉ hỗ trợ giảm cân từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần mà còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm viêm. 
 
 Đó là lý do Mosley khuyên bạn nên ăn  không giới hạn  trong 5 ngày và giảm lượng calo (600 calo đối với nam, 500 calo đối với nữ) trong hai ngày còn lại. Kể từ khi được xuất bản lần đầu tiên trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng” vào năm 2013, phương pháp này đã trở thành kiến ​​thức chung của những người muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh và sức khỏe lâu dài. 
 
 Chế độ ăn kiêng không hạn chế thực phẩm  này cho phép bạn ăn uống thoải mái trong năm ngày và giảm  đáng kể lượng calo trong hai ngày, khiến bạn mong chờ bữa ăn lành mạnh tiếp theo. Sự thay đổi này làm cho việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn và tăng cơ hội thành công cho bạn.   Về cơ bản, chế độ ăn kiêng được thiết kế để giúp những người tham gia có cuộc sống lâu dài hơn, khỏe mạnh  hơn. Giảm cân không phải là mục tiêu duy nhất mà nó  là một phần của quá trình nâng cao chất lượng cuộc sống. 
 Chế độ ăn kiêng 5:2 hoạt động như thế nào? 
 
 Chế độ ăn kiêng 5:2 hoạt động trên cơ sở nhịn ăn gián đoạn. Nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể  hiệu quả như việc giảm lượng calo hàng ngày. Đặc biệt, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Khoa học và Thực hành Béo phì cho thấy phương pháp này không chỉ khó thực hiện đối với một số người mà còn giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và bảo toàn  cơ bắp.

  • Những giải pháp nào có thể  được tìm thấy? 

 Chế độ ăn kiêng này không phải là cách giảm cân lâu dài mà  là cách để cải thiện sức khỏe. Những người tham gia có thể mong đợi giảm dần từ 0,5 đến vài cân. 

 Mỗi cá nhân là duy nhất nên sự so sánh không phải lúc nào cũng phản ánh được trình độ phát triển thực sự của họ. Tốc độ giảm cân sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ thể ban đầu và các yếu tố khác, chẳng hạn như hoạt động thể chất vào những ngày ăn uống bình thường. Quá trình giảm cân thường diễn ra nhanh chóng lúc đầu, sau đó giảm dần. 

 Theo BBC Healthy Food, chế độ ăn kiêng 5:2 còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác: 

  • Tăng cường chức năng não. 
  • Giảm nguy cơ mắc  bệnh tim, đột quỵ và ung thư. 
  • Cải thiện mức cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu. 
  • Ngăn ngừa lão hóa bằng cách giảm IGF-1 (một loại hormone  liên quan đến  lão hóa). 

 Số lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày nhịn ăn phụ thuộc vào giới tính, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tổng  năng lượng nạp vào hàng ngày của bạn. 

 Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng 5:2 không phù hợp với tất cả mọi người. Phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú và người mắc bệnh tiểu đường nên thận trọng và tìm tư vấn y tế trước khi tiếp tục. Chế độ ăn này có thể không an toàn cho thanh thiếu niên và trẻ em vì nó có thể thiếu  các chất dinh dưỡng  cần thiết cho sự phát triển và có nguy cơ hình thành thói quen ăn uống kém. 

 Những người sử dụng các loại thuốc phải uống thường xuyên, đặc biệt là trong bữa ăn  cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu. Quan trọng nhất, trước khi bạn quyết định thử  bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, hãy thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng nó sẽ không gây ra bất kỳ hậu quả tiêu cực nào cho sức khỏe.

Tôi có thể ăn hai bữa một ngày được không? 

 Tôi có thể ăn hai bữa lớn mỗi ngày để giảm lượng calo và giảm cân nhanh hơn không? (Linh, 22 tuổi, Bình đến từ Thái Lan). 

 Trả lời: 

 Hầu hết mọi người  ăn hai bữa một ngày, nhưng thói quen ăn uống không lành mạnh có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tổng lượng calo nạp vào, chất lượng thực phẩm, mức độ hoạt động thể chất và sức khỏe tổng thể. 

 Để giảm cân hiệu quả, bạn phải có chế độ ăn uống cân bằng và  đủ dinh dưỡng. Ăn đủ bữa  đúng giờ. Thay vì ăn hai bữa lớn, hãy chia  bữa ăn thành ba bữa chính và hai bữa phụ; Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng  cho cơ thể. 

 Bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống của mình, tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều calo và ít giá trị dinh dưỡng. Tăng cường tập thể dục để đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Uống đủ nước. 

 Nếu bạn cần một chế độ ăn kiêng đặc biệt, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch tốt và an toàn.

Xem thêm TẠI ĐÂY



 

Nhận xét